🍚饭是主食，但高GI让人不敢吃？

你发现没，很多人吃米饭后血糖飙升，特别担心糖尿病。其实只要在蒸米饭时加点料，就能轻松控糖。

✅米饭+杂豆：黑豆、鹰嘴豆、花芸豆都是低GI食物，和大米一起煮，能有效降低餐后血糖反应。

✅米饭+燕麦米：全粒燕麦含有β-葡聚糖，能延缓糖分吸收，让血糖更平稳。

✅米饭+玉米：玉米GI值只有55，和米饭混合，整体GI下降，更适合控糖人群。

✅米饭+糙米：糙米膳食纤维丰富，但别泡太久，短时间浸泡更控糖。

💡小贴士：别用白米饭当唯一主食，搭配杂粮，健康又美味。

⚠️误区提醒：

糙米泡一夜，反而升糖更快。 不要只吃精白米，营养不均衡。 混合食材比例要合理，不能全部换成杂粮。 控糖不是完全不吃碳水，而是选择对的种类。

饭还是要吃，但可以吃出健康。记住这些小技巧，每天都能吃得安心。

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